Zwangerschapswens
Als je zwanger wilt worden is het goed om je voor te bereiden. Het is goed om te weten hoe je cyclus werkt. Het is belangrijk te letten op een gezonde levensstijl, gezonde voeding en om te beginnen met foliumzuur te slikken. We geven hier veel informatie. Je kunt ook voor een zwangerschapswensconsult langskomen, dan geven we je nog veel meer informatie.
Je cyclus
De menstruatiecyclus van vrouwen is gemiddeld 28 dagen. Als je cyclus wat langer of korter is, is je eisprong 14 dagen voor je volgende menstruatie begint. Via de temperatuurmethode kun je ook je cyclus volgen. Er bestaan ook ovulatietests die je kunt kopen bij de drogist.
Een eicel is ongeveer 24 uur vruchtbaar. De zaadcellen leven gemiddeld 48 tot 72 uur. Als je zwanger wil worden kun je dus het best een kleine week voor je eisprong vrijen en dat elke 2 tot 3 dagen.
Gezond eten en bewegen
Een gezond eet- en leefpatroon is belangrijk. Eet veel groentes voor je vezels, eet elke dag wat eiwitten in de vorm van vlees, vis of vleesvervanger. Eet koolhydraten zoals bruin brood of volkorenpasta en wees voorzichtig met vetten en snelle suikers. Kook zelf, dan weet je eet. Via verse voeding krijg je bijna alle vitamines en mineralen binnen. De uitzondering is vitamine D, dat maak je vooral zelf aan in zonlicht. In de zomer maak je dat wel voldoende aan, maar in de andere jaargetijden is het verstandig om extra bij te slikken.
Regelmatig goed bewegen is belangrijk. Daarvoor hoef je niet naar de sportschool. Elke dag 30 minuten wandelen, fietsen of zwemmen is ook prima.
Foliumzuur en medicijnen
Foliumzuur slikken zorgt ervoor dat er minder kans is op een open ruggetje, hazelip of open gehemelte bij de baby. De aanbevolen hoeveelheid is 0,4 tot 0,5 milligram foliumzuur per dag. Je kunt tabletten kopen bij de drogist. Omdat het ongeveer 4 weken duurt voordat de foliumzuur is opgenomen, is het goed om al te beginnen als je zwanger wilt worden.
Als je medicijnen gebruikt, overleg dan met je huisarts of de medicijnen goed samengaan met een zwangerschap. Als je antidepressiva gebruikt, stop dan niet op eigen initiatief, maar overleg dit altijd met je huisarts.
Stoppen met roken, alcohol en drugs
Het is belangrijk om te stoppen met het roken. Roken in de zwangerschap geeft een grotere kans op complicaties, zoals miskramen, vroeggeboortes en dergelijke.
Van alcohol weten we niet wat een veilige ondergrens is. Het advies is om helemaal geen alcohol te gebruiken.
Ook drugsgebruik heeft gevolgen voor je zwangerschap, niet doen dus.
Voor partners
Ook voor partners is het belangrijk om gezond en in goede conditie te zijn. Niet roken en niet of weinig alcohol drinken bevordert je vruchtbaarheid. Als je medicijnen gebruikt, overleg dan met je huisarts of deze invloed hebben op je vruchtbaarheid. Als je hier meer over weten dan op de site van pappa worden.
